关于本站，这是一份可以直接核验的说明：谁在写、内容按什么规则做、哪些事我们不做、发现问题怎么找到我们。读完你能拿到三样东西——一份可速览的《本站内容方法速查表》、一份《本站不会出现的表述》禁用清单，以及在任何一篇文章里看到「证据等级 A/B/C/D」或「不构成诊疗建议」时该怎么理解的说明。本站是「养生小课堂」（biqun.net/yangsheng/），个人养生科普博客，定位是记录与核对，不构成诊疗建议，也不能替代就医。
本文要点
- 本站是「养生小课堂」（biqun.net/yangsheng/），个人养生科普博客，定位是记录与核对，不构成诊疗建议，也不能替代就医。
- 每篇文章必标证据等级（A/B/C/D）、证据说明与引用清单；看不到标注的文章属于流程异常，值得你提出来。
- 中医表述与现代医学表述并列呈现，不合并为一个结论，也不把中医表述当作已被证实的机制解释。
- 涉及疾病、用药、穴位操作与功法运动的内容，正文前必须有非替代就医的边界提示，并给出分级就医信号。
- 纠错提交会拿到受理编号，7 日内首次响应，有效纠错 30 日内闭环，导致内容变更的进入公开更正摘要。
本站是什么，不是什么
结论：本站是一份个人养生科普记录，它的价值在于「标清楚来源」，而不是「替你做决定」。
我是「养生小课堂」的运营者与主要写作者。开这个站的原因很朴素：自己在家常饮食、作息与运动上反复踩过信息混乱的坑——同一味食材，一篇说「必吃」，另一篇说「别碰」，都不告诉你依据是什么。于是我把写作当成核对过程：先查有没有指南或系统综述，再查有没有人体研究，如果只有传统表述，就明确写成传统表述。每篇文章会显示最近复核日期；过期未复核的会进入后台待办并重新审核。
栏目目前分七块，你可以按自己的问题对号入座：
| 栏目 | 适合先看的人 |
|---|---|
| 食疗与药膳 | 想从一日三餐做调整、不想大改生活习惯的人 |
| 睡眠与情志 | 入睡困难、情绪起伏影响作息的人 |
| 四季养生 | 想按节气安排饮食与起居节奏的人 |
| 慢病生活调理 | 已在正规治疗中、想优化生活方式的人（该栏目文章均经外部医学顾问签署后发布） |
| 穴位怎么按 | 想弄明白按哪里、按多久、什么情况别按的人 |
| 功法与运动 | 想用八段锦、快走等低门槛方式动起来的人 |
| 体重管理 | 想长期稳体重、不追求速效的人 |
同时明确「不是」清单：本站不是问诊平台，不做个体化方案，不是处方来源，不接受疗效类软广，也不做健康数据个性化分析。涉及具体诊疗决策，请到正规医疗机构由执业医师判断。这一点与监管部门规范「自媒体」医疗科普行为的方向一致，可参考四部门联合规范「自媒体」医疗科普行为的公开通报。
本站内容方法速查表
结论：把六条规则和对应核验动作摆在一起，你可以在阅读任意一篇文章时对照使用，不用记行话。
| 规则 | 具体条款 | 你能做的核验动作 |
|---|---|---|
| 证据标注 | 每篇必标等级、说明与引用清单 | 看等级与结论力度是否匹配，点开引用看是否指向原文 |
| 双视角 | 中医与现代医学并列表述，不合并 | 看同一主题两侧是否各自标注来源 |
| 边界提示 | 高风险主题正文前置非替代就医提示 | 看提示是否在正文前，而非文末 |
| 就医信号 | 涉及症状或操作给出分级信号 | 对照自身情况，必要时直接就诊 |
| 复核机制 | 每篇显示最近复核日期 | 看日期是否过期，过期可提出来 |
| 纠错闭环 | 受理编号、7 日首响、30 日闭环 | 记录受理编号，超时未响应可追问 |
这张表是本站内容方法的浓缩版，下面几节展开讲其中三条规则的具体读法与边界。
内容方法（一）：四级证据分级怎么读
结论：先看证据等级，再看引用清单是否指向可核对的原文，这两步就能过滤掉大部分不可靠内容。
本站用四级标注，等级只表示「现有证据强度」，不表示「对你一定有效」。
| 等级 | 含义 | 你能怎么用 |
|---|---|---|
| A | 指南、系统综述类证据 | 可作为一般性共识参考 |
| B | 多项人体研究 | 可参考，注意人群与剂量差异 |
| C | 小样本或初步研究 | 仅作了解，别当定论 |
| D | 传统表述、机制推测 | 当作文化与实践经验看，不作为机制结论 |
每篇文章必标证据等级、证据说明与引用清单。找不到证据时，我们写「证据不足」，而不是给一个听起来顺耳的结论。你若在某篇里只看到结论、看不到等级与引用清单，那属于流程异常，欢迎按后文的纠错渠道提出来。
做核验动作时建议两步走：第一步看等级标注是不是与结论力度匹配——用 D 级证据支撑「一定有效」的说法本身就是错配；第二步点开引用清单，看它是否指向可查的原文或权威机构页面，而不是指向另一篇自媒体文章。本站会优先引用可公开核对的机构来源，例如湖南省中医药管理局中医药科普栏目，并在正文中标注该来源属于机构科普而非个人意见。
内容方法（二）：中医表述与现代医学表述为什么并列
结论：两套表述各自标注来源与证据方向，冲突时成对呈现，不合并成一个「统一结论」。
读者常问：同一个主题，为什么你们要写两遍？因为这两套表述的出发点不同——一套来自长期实践与经典表述，一套来自现代研究设计。把它们捏成一个结论，等于假装两者证据级别相同，也会让中医表述背上「已被现代医学证实」的暗示，这不是我们愿意做的事。
本站的处理规则是：同一主题下，中医表述与现代医学表述分别成段，各自标注来源与证据方向；如果两者冲突，就成对呈现，不保留单方。以日常主题为例，读法大致是这样：
- 关于夜间进食：中医视角多从脾胃运化与作息节律谈；现代医学视角更多谈总能量摄入、进食时间与睡眠质量的关系。两者不互相证明。
- 关于体质分类：中医体质辨识是一套自评框架，能帮你梳理自身感受；现代医学不以此作为诊断分类。看到「你是某某体质」时，把它当自我观察工具，不当结论。
- 关于食材功效：传统表述里常见「性温」「润燥」这类描述；现代视角看的是营养成分与人体研究结果。两边给出的行动建议可能一致（比如多吃蔬菜），但理由不同。
以上差异举例为编辑整理的通俗说明，不引用具体研究，也不构成对任一视角的证实或否定。读这类内容时，你可以问自己一句：这条说法属于哪一侧？如果一篇文章把传统表述写成已证实的机制，那它偏离了本站规则，值得你直接提出来。
内容方法（三）：边界提示、就医信号与复核日期
结论：高风险主题的边界提示前置在正文之前，且每篇都给出分级就医信号，而不是放在文末当免责套话。
涉及疾病、用药、穴位操作与功法运动的内容，正文前必须出现「不替代就医」的边界提示。涉及具体症状或操作的文章还要给出分级就医信号清单，并复用本站免责与就医边界页的清单，保持全站口径一致。举例来说，如果一篇文章讲穴位按揉，它会先告诉你：出现哪种情况请停止自行操作并就诊，然后再讲按哪里、按多久。
复核机制同样公开：每篇文章显示最近复核日期；过期未复核的会进入后台待办，不得静默保留。穴位操作、慢病、体重、功法运动类文章需经外部医学顾问签署后方可发布，并显示审核人与审核日期。
移动端优先也写进规则：首屏必须出现结论、证据等级与就医边界；长表格与复杂结构可折叠，避免你在地铁上刷到一半找不到重点。
这里要说一句实话：上面这些是编辑规则层面的承诺，它们能约束我们怎么写，但不能替代你的医生对你自己情况的判断。规则是流程证据，不是疗效证据。
纠错与联系：你的反馈怎么闭环
结论：纠错不是发个邮件等回复，它有编号、有时限、有公开更正记录。
提交纠错后你会拿到一个受理编号，7 日内得到首次响应；属于有效纠错的，30 日内完成闭环。导致内容变更的，会进入公开更正摘要，可以回溯——也就是说，改了什么、为什么改，读者看得到。可提交的范围包括四类：事实错误、引用失效（链接打不开或指向内容变了）、表述不当、遗漏的权威来源。提交时带上页面地址与你看到的原文片段，处理会更快。
关于隐私：订阅与纠错表单不采集健康相关自由文本用于分析目的，仅记录页面与操作维度事件。也就是说，你不需要在反馈里写自己的身体状况，只写文章哪里有问题就够了。
关于看医生：本站内容不能替代就医。出现持续或加重的症状、需要用药调整、涉及孕产与儿童等情况，请直接去正规医疗机构。
常见问题
本站和医院、医生是什么关系？
没有隶属或合作关系，本站是个人科普博客。高风险主题文章会经外部医学顾问签署后发布，并显示审核人与审核日期，但不代表任何机构背书。诊断与治疗请以医疗机构意见为准。
看到 D 级证据的内容还能不能参考？
能参考，但要清楚它是什么：传统表述或机制推测。把它当文化与实践经验看，不作为已被证实的机制结论；涉及具体症状或用药时，请回到就医路径。
我按文章做了没效果怎么办？
以下为编辑判断，非医学结论：先停止自行加量或叠加做法。养生类调整的个体差异大，本站不承诺效果，也不提供个体化方案；如果症状持续或加重，按分级就医信号就诊。
可以转载或引用本站内容吗？
欢迎在注明来源与链接的前提下引用；如用于商业用途，请先通过联系渠道沟通。转载时请勿删改证据等级、引用清单与边界提示，这些是内容的一部分。
发现他人冒用本站名义卖产品怎么办？
本站不做带货，也不授权任何账号以本站名义销售产品。遇到此类情况，请通过纠错渠道把页面地址发给我们，我们会核实并公开说明。
本站不会出现的表述（禁用清单）
下面这些表述，如果在本站任何一篇文章里出现，就是我们自己违约——欢迎按纠错渠道提出来。
- 任何疗效承诺、治愈率或有效率数字。
- 个案效果推广式表述，如「某某吃了三个月就好了」。
- 把中医表述当作已被现代医学证实的机制解释。
- 把两套表述合并成一个看似统一的结论。
- 宣称本站内容可替代就医、诊断或用药决策。
- 编造数据、来源、专家意见或虚构医学顾问资质。
- 用疾病恐怖、并发症恐惧等制造焦虑以促成订阅或转发。
- 暗示本站经某机构认证、背书或与医疗机构存在合作关系。
如果你在上面任何一条上发现了反例，那就是我们该改的地方。请按页面底部的纠错渠道提交，附上页面地址与你看到的原文片段。
小结与下一步
三句话复述定位：本站是个人养生科普博客，记录与核对，不构成诊疗建议；方法上坚持四级证据标注与中西并列表述；边界上把就医提示前置，把纠错时限写死。
下一步你有两条路可走。第一条是从可执行处开始：先去读今天可以做什么：一天三餐里可执行的三个调整，它把饮食调整拆成当天就能做的动作。第二条是参与内容迭代：如果你在读喝粥养胃是真的吗、排毒是伪概念吗或牛奶泡脚是哪三种常见助眠说法时发现事实错误、引用失效、表述不当，或知道更权威的来源，按纠错渠道提交即可。